Alles over ergonomisch thuiswerken en afstellen
Zo stel je je bureaustoel ergonomisch af
Zorg ervoor dat ieder onderdeel van je werkplek ergonomisch is ingesteld. Allereerst je bureaustoel.
Stap 1: kies een bureaustoel die je onderrug goed ondersteund. Dit voorkomt dat je in je stoel gaat hangen en daarmee de verkeerde houding aanneemt.
Stap 2: zet je benen in een hoek van 90 graden wanneer je op de bureaustoel zit. Je lengte bepaalt namelijk de ideale hoogte van je bureaustoel. Zo wordt je hele bovenbeen ondersteund en dat voorkomt dat je onderuit gaat zakken in je stoel.
Stap 3: stel je armleuningen zo in dat je schouders niet opgetrokken maar ontspannen zijn, zodat je een goede zithouding aanneemt.
Stap 4: leg je muis en toetsenbord op de plek op je bureau waar je bij kunt zonder je houding aan te passen. Klap daarom ook liever niet de pootjes van je toetsenbord uit, deze zorgen namelijk voor een buiging in je polsen. Je bevordert je houding ook wanneer je een ergonomische muis kiest.
Zo stel je je bureau en beeldscherm ergonomisch af
Nu je bureaustoel is afgesteld kan je je bureau en beeldscherm gaan afstellen.
Stap 1: zorg dat je bureau op dezelfde hoogte komt als de armleggers van je bureaustoel. Hiermee zorg je ervoor dat je schouders altijd ontspannen zijn en dat je met je handen gemakkelijk typt zonder dat je polsen in een verkeerde houding liggen.
Stap 2: zorg dat de bovenkant van je beeldscherm op ooghoogte komt. Wanneer je je arm strekt moet je het beeld precies aan kunnen raken.
Stap 3: hetzelfde geldt wanneer je werkt met een laptop. Gebruik een laptopstandaard om je laptop op ooghoogte te krijgen. Zorg er voor dat je zoveel mogelijk vooruitkijkt om rug- en nekklachten te voorkomen.
Tips om het thuiswerken zo gezond mogelijk te houden
Tip 1: probeer voor iedere 20 minuten schermtijd, ook 2 minuten zonder schermtijd te hebben. Zo krijgen je ogen rust en kun je je daarna beter concentreren.
Tip 2: wissel het staan en zitten zo veel mogelijk af. Heb je geen zit-sta bureau? Sta dan af en toe even op, strek je uit en pak een kopje koffie.
Tip 3: zorg voor voldoende frisse lucht en gun jezelf af en toe een wandeling voor wat beweging.
Zorg voor een goede houding
Heb je tijdens of na het werken last van lichamelijke klachten? Misschien ligt het aan je werkhouding achter je bureau. Met speciale producten voorkom je deze nek-, rug- en/of polsklachten. In dit artikel leggen we je uit hoe je ergonomisch werkt door te letten op je houding, randapparatuur en accessoires.
Verzorg een thuiswerkplek voor je medewerkers
Hoe zorg jij er als werkgever voor dat je medewerkers een goede en ergonomische thuiswerkplek hebben? Met de Coolblue Thuiswerkwinkel is de werkplek van jouw medewerkers zo ingericht. Je krijgt een afgeschermd en gepersonaliseerd thuiswerkportaal en alle producten, van kantoormeubilair tot monitoren zijn op voorraad en worden de volgende dag gratis bezorgd. Je medewerkers bestellen zelf de producten en jij krijgt maandelijks één overzichtelijke factuur.
Vraag vandaag nog een demo aan of ontdek de mogelijkheden.
