Hoe voorkom je vermoeide ogen als je met de computer werkt?

De volgende tips voorkomen vermoeide ogen bij langdurig gebruik van een monitor.

1. De 20-20 regel.
2. Pas de helderheid van de monitor aan.
3. Gebruik het blauw licht filter.
4. Houd je werkruimte vochtig.
5. Schaf een monitor aan met trillingsvrije technologie.
6. Let op de aanbevolen kijkafstanden.

Voorkomen is beter dan genezen. Gun je ogen daarom af en toe wat rust met de 20-20 regel. Heb je 20 minuten naar een monitor gekeken? Staar dan 20 seconden naar iets anders, zoals de omgeving buiten. Belangrijk is dat je minimaal 6 meter in de verte kijkt, zodat je ogen als het ware ''resetten''. Knipper ook regelmatig, zodat je ogen vochtig blijven.

Een hoge helderheid zorgt voor een scherpe kleurweergave, maar beïnvloedt ook de gezondheid van je ogen. Een té helder scherm vermoeit je ogen sneller en maakt het lastiger om te focussen. De beste helderheid voor je monitor is rond de 300 nits. Zo is het scherm goed zichtbaar en belast je jouw ogen minder. Ook een te laag contrast veroorzaakt vermoeide ogen. Dit komt omdat je ogen harder moeten werken voor het onderscheiden van objecten op het scherm.

Een monitor gebruikt blauw licht voor een goede leesbaarheid van het scherm. Alleen gaat de kwaliteit ten koste van je ogen. Wanneer je lang achter het scherm zit of in een donkere ruimte werkt, zorgt dit blauwe licht voor een wazig beeld. Dit leidt niet alleen tot vermoeide ogen, maar ook tot hoofdpijn en slaapproblemen. Schakel daarom het blauw licht filter van je monitor in wanneer het donker wordt. Ga naar 'Beeldscherminstellingen' en schakel 'Nachtlamp' in. Zo kijk je films of werk je ook 's avonds comfortabel door.

Een droge werkruimte zorgt voor vermoeide ogen en wazig zicht. Omdat knipperen niet altijd genoeg is, is het belangrijk dat je ook de werkruimte vochtig en stofvrij houdt. Een luchtbevochtiger voorkomt dat de ruimte te droog wordt. Een simpele optie is het plaatsen van bakjes water op de radiator. Houd deze wel goed schoon, zodat je schimmels voorkomt.

Monitoren met trillingsvrije technologie tonen een constant licht. Dit voorkomt vermoeide ogen, hoofdpijn en slaapproblemen. Normaal gesproken past een monitor de helderheid aan via trillingen. Deze zijn niet altijd zichtbaar, maar hebben wel een negatief effect op je ogen bij langdurig gebruik. Door de trillingsvrije technologie past de monitor de helderheid vloeiend aan. Zo hoeven je ogen minder hard te focussen en voorkom je de eerder genoemde problemen.

De beste weergave ervaar je tussen de minimale en maximale kijkafstand tussen je ogen en de monitor. Neem bijvoorbeeld de Samsung LS24R650. Deze heeft een aanbevolen kijkafstand van 38 tot en met 96 centimeter. Buiten deze afstand worden beelden snel onduidelijk, waardoor je ogen weer harder moeten werken. De beste afstand is ongeveer een armlengte van je gezicht tot het scherm. Let er wel op dat je bij een grotere monitor verder van het scherm moet zitten.