5 tips om thuis ergonomisch te werken

Wanneer je niet vaak thuis werkt, heb je waarschijnlijk ook geen idee wat de juiste manier is. Deze 5 tips helpen bij het zo gezond en juist mogelijk thuis werken:

• Tip 1. Neem een ergonomisch bureau.
• Tip 2. Koop een verstelbare stoel.
• Tip 3. Plaats het beeldscherm juist.
• Tip 4. Wissel genoeg van werkhouding.
• Tip 5. Zorg voor een vast dagritme.

Net als bij de eetkamerstoelen, is de eettafel vaak ook niet geschikt om urenlang aan te werken. Een juiste werkhouding betekent ook een juiste plaatsing van je armen op het bureau. Verstelbare bureaus zijn er in verschillende modellen: handmatig verstelbaar, verstelbaar met een slinger of elektrisch en zelfs zit-sta bureaus.

Je eetkamerstoel is niet ideaal voor de ergonomie. Het is belangrijk dat je een bureaustoel hebt die je verstelt. De verstel opties bij stoelen zijn zeer divers en gaan van armleggers tot kantelbare zittingen en mechanismen die je zithouding altijd actief houden. Het is vooral belangrijk dat je de basis verstelt, zodat je houding goed is ten opzichte van het bureau. Denk hierbij aan de zithoogte en de positie van de armleggers.

Als het beeldscherm niet op de juiste hoogte staat, krijg je lichamelijke klachten in bijvoorbeeld je nek. Je laptop of een losse monitor heeft een juiste hoogte nodig, waardoor je met een juiste kijkhoek naar het scherm kijkt. Zorg er daarom voor dat je jouw laptop op een laptopstandaard plaatst, zodat je niet voorovergebogen zit tijdens het werken. Er zijn monitoren met een vaste monitorarm die jij aan je bureau bevestigt. Je verstelt en draait het scherm eenvoudig. Hierdoor heb jij de perfecte kijkhoogte en kijkrichting.

Hoe goed je werkomgeving ook is, afwisseling van je houding is belangrijk om de belasting op je lichaam te verminderen. Af en toe staan en even lopen is belangrijk. Denk hierbij aan het pakken van drinken of in je pauze even naar buiten gaan. Doe in ieder geval iets anders dan zitten. Afstand nemen van je werk verhoogt uiteindelijk de productiviteit en zet je zinnen even op iets anders. Een andere optie is een bureauverhoger. Een bureauverhoger of zit-sta werkstation zorgt ervoor dat jij staand en zittend achter jouw bureau werkt.

Thuiswerken heeft een aantal positieve kanten, maar kan ook lastig zijn. Zo komen werk en privé ineens dicht bij elkaar en is de kans op afleiding groot. Het helpt om een vast dagritme te hebben. Hoe je dat invult, verschilt natuurlijk per persoon. Een aantal voorbeelden zijn: kies een vaste begintijd en eindtijd, zet je wekker voor je pauze(s) en kies voor een standaard werkplek.